انکلائن باربل بینچ پریس
کیسے کریں
- انکلائن بینچ پر بیٹھیں، گھٹنے مڑے ہوں اور پاؤں زمین پر ہوں۔
- باربل پکڑیں، بازو پہلوؤں میں ہوں (تقریباً 90 ڈگری)، کہنیاں مڑی ہوں (تقریباً 90 ڈگری) اور ہاتھوں کا فاصلہ کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ ہو۔
- کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے آہستہ آہستہ باربل چھت کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ کہنیاں پوری طرح کھل/سیدھی ہو جائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر دبا کر رکھیں۔
- باربل نیچے لاتے وقت جب بازو کندھوں کی اونچائی پر آ جائیں تو رک جائیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
