Supino inclinado com barra

Como fazer

1. 1 Sente-se em um banco inclinado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. 2 Segure a barra com os braços nas laterais (cerca de 90 graus), os cotovelos dobrados (quase 90 graus) e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. 3 Eleve a barra devagar em direção ao teto estendendo os cotovelos até ficarem totalmente estendidos/retos. Volte à posição inicial e repita.

Dicas

• Mantenha os pés pressionados no chão durante todo o exercício.
• Ao abaixar a barra, pare quando os braços estiverem na altura dos ombros.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.