Eğimli (incline) barbell bench press

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin bükülü ve ayakların yerde olacak şekilde eğimli (incline) sehpaya otur.
2. 2 Kolların yanlarda (yaklaşık 90 derece), dirseklerin bükülü (neredeyse 90 derece) ve ellerin omuz genişliğinden biraz geniş olacak şekilde barbell'i tut.
3. 3 Dirseklerin tamamen uzanana/düzelene kadar dirseklerini düzelterek barbell'i yavaşça tavana doğru kaldır. Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yere bastırılmış halde tut.
• Barbell'i indirirken kolların omuz hizasına geldiğinde dur.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.