کیبل مشین اوپر سے نیچے
کیسے کریں
- کیبل مشین کی دونوں پُلیاں سر سے اونچی سیٹ کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑیں۔
- مشین کے درمیان میں سیدھے کھڑے ہو جائیں، بازو پہلوؤں کی طرف کندھوں کی اونچائی پر پھیلے ہوں اور کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوں۔
- سینے کے پٹھوں کو سکیڑیں اور ہینڈل کو ایک چوڑی قوس میں نیچے کھینچ کر کولہوں کے سامنے آپس میں ملائیں۔
- بازوؤں کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کہنیاں ہلکی سی مڑی ہوئی اور ایک ہی زاویے پر رکھیں؛ حرکت کندھوں سے ہونی چاہیے۔
- بازو اوپر اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور ہینڈل نیچے کھینچتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
