Écarté à la poulie de haut en bas

Comment faire

1. 1 Réglez les deux poulies de la machine au-dessus de la hauteur de la tête et tenez une poignée dans chaque main.
2. 2 Tenez-vous droit au milieu de la machine, les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules et les coudes légèrement fléchis.
3. 3 Contractez les pectoraux et tirez les poignées vers le bas pour les rapprocher devant les hanches en décrivant un grand arc de cercle.
4. 4 Ramenez lentement les bras à la position de départ, puis répétez l’exercice.

Conseils

• Gardez la poitrine sortie et le dos droit.
• Gardez les coudes légèrement fléchis et fixes; le mouvement doit venir des épaules.
• Inspirez en levant les bras et expirez en tirant les poignées vers le bas.