تفتيح بالكابل من الأعلى إلى الأسفل
طريقة الأداء
- اضبط بكرتي جهاز الكابل فوق مستوى الرأس، وأمسك مقبضًا في كل يد.
- قف مستقيمًا في منتصف الجهاز وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين بمستوى الكتفين ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- شُدّ عضلات صدرك واسحب المقبضين للأسفل واجمعهما أمام وركيك في قوس واسع.
- أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا وثابتين؛ يجب أن تأتي الحركة من كتفيك.
- استنشق أثناء رفع ذراعيك وازفر أثناء سحب المقبضين للأسفل.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
