ہیک اسکواٹ مشین پر کاف ریز
کیسے کریں
- مشین پر لیٹ جائیں اور گھٹنے سیدھے رکھتے ہوئے پاؤں پلیٹ فارم پر رکھیں۔
- مشین کا لاک کھولیں تاکہ مشین کا وزن پنجوں پر آ جائے، اور صرف پنجوں سے پلیٹ فارم کو جسم سے دور دھکیلیں (ایڑیاں جسم کی طرف آئیں)۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں تاکہ پاؤں پلیٹ فارم سے لگے رہیں، اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران گھٹنے سیدھے رکھیں اور انہیں موڑنے سے گریز کریں۔
- پاؤں پلیٹ فارم کے کنارے پر رکھیں تاکہ ایڑیاں اٹھانا آسان ہو۔
- یقینی بنائیں کہ مشین پر وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
