Extension des mollets à la machine hack squat

Comment faire

1. 1 Allongez-vous sur la machine et placez les pieds sur la plateforme, genoux tendus.
2. 2 Déverrouillez la machine pour que la charge repose sur vos orteils, puis poussez la plateforme loin de votre corps uniquement avec les orteils (les talons se rapprochent de votre corps).
3. 3 Revenez lentement à la position de départ, les pieds en contact avec la plateforme, puis répétez l’exercice.

Conseils

• Gardez les genoux tendus tout au long de l’exercice et évitez de les plier.
• Placez les pieds au bord de la plateforme pour lever les talons plus facilement.
• Assurez-vous que la charge sur la machine reste dans des limites sécuritaires.