Hack squat makinesinde baldır kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Makineye uzan ve dizlerin düz şekilde ayaklarını platforma yerleştir.
2. 2 Makinenin ağırlığı ayak parmaklarına binecek şekilde kilidi aç ve platformu sadece ayak parmaklarınla vücudundan uzağa it (topuklar vücuduna doğru hareket eder).
3. 3 Ayakların platformla temas edecek şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca dizlerini düz tut ve bükmekten kaçın.
• Topuklarını kolayca kaldırabilmek için ayaklarını platformun kenarına yerleştir.
• Makinedeki yükün güvenli sınırlar içinde olduğundan emin ol.