چن اپ ریورس کلوز گرپ
کیسے کریں
- پل اپ مشین کے ہینڈل کندھوں کی چوڑائی سے کم فاصلے پر پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ چہرے کی طرف ہو، اور جسم کو لٹکی ہوئی حالت میں رکھیں۔
- شولڈر بلیڈز کو آپس میں دبائیں اور سینے کو پل اپ بار کی طرف اٹھائیں۔
- جب بار سینے کے سامنے آ جائے تو رک جائیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- مشین کو اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ پیچھے کی طرف ہو۔ یہ ضروری ہے۔
- سینہ اوپر اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
