انکلائن پش اپ
کیسے کریں
- ایک باکس کے سامنے کھڑے ہو کر جھکیں اور ہتھیلیاں باکس پر رکھیں، جسم کو سر سے پاؤں تک ایک سیدھی ترچھی لکیر میں رکھیں۔
- جسم کا وزن ہتھیلیوں اور پاؤں کے پنجوں پر رکھتے ہوئے کہنیاں موڑیں اور سینے کو باکس کی طرف نیچے لائیں۔
- آہستہ آہستہ کہنیاں سیدھی کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں باکس پر اس طرح رکھیں کہ انگلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو اور ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- یہ ورزش کرتے ہوئے صرف پاؤں کے پنجے زمین سے لگے ہونے چاہئیں۔
- سینہ باکس کی طرف نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
