باری باری پش اپ اور نی پش اپ
کیسے کریں
- فرش پر چہرہ نیچے کر کے ہاتھوں اور پیروں کے بل آئیں، وزن ہتھیلیوں اور پاؤں کے پنجوں پر ہو اور کہنیاں سیدھی ہوں۔
- آہستہ آہستہ کہنیاں موڑتے ہوئے سینہ زمین کی طرف نیچے لائیں؛ جب زمین سے چند انچ اوپر ہوں تو گھٹنے زمین پر ٹکائیں اور کہنیاں سیدھی کر کے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- ہر ریپ میں باری باری گھٹنوں اور پاؤں کے پنجوں پر کرتے ہوئے دہرائیں۔
مشورے
- ہتھیلیاں زمین پر کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ فاصلے پر رکھیں۔
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- جسم نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور اوپر اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
