لیگ ایکسٹینشن مشین
کیسے کریں
- لیگ ایکسٹینشن مشین پر بیٹھیں، کمر پچھلے پیڈ سے لگا کر رکھیں اور سائیڈ ہینڈل پکڑیں۔
- پنڈلیوں کا ٹخنوں سے ذرا اوپر والا حصہ نچلے پیڈ کے پیچھے رکھیں، گھٹنے تقریباً 90 ڈگری تک مڑے ہوں۔
- گھٹنے سیدھے کرتے ہوئے پیڈ کو اوپر اٹھائیں یہاں تک کہ ٹانگیں سامنے کی طرف پوری طرح سیدھی ہو جائیں۔
- گھٹنے آہستہ آہستہ موڑتے ہوئے پیڈ کو واپس نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کمر پیڈ سے لگا کر رکھیں۔
- مشین کو اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ گھٹنے اس کے گھومنے والے پوائنٹ (پیوٹ) کی سیدھ میں ہوں۔
- یقینی بنائیں کہ مشین پر لگا وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
- ٹانگیں سیدھی کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
