Разгибание ног в тренажёре

Как выполнять

1. 1 Сядь в тренажёр для разгибания ног, прижав спину к спинке, и возьмись за боковые рукояти.
2. 2 Заведи голени чуть выше лодыжек за нижний валик, колени согнуты почти под углом 90 градусов.
3. 3 Разгибая колени, поднимай валик, пока ноги полностью не выпрямятся перед тобой.
4. 4 Медленно сгибая колени, опусти валик в исходное положение и повтори.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи спину прижатой к спинке.
• Настрой тренажёр так, чтобы колени были на одной линии с его осью вращения.
• Убедись, что вес на тренажёре в безопасных для тебя пределах.
• Выдыхай, выпрямляя ноги, и вдыхай, опуская их.