लेग एक्सटेंशन मशीन
कैसे करें
- लेग एक्सटेंशन मशीन पर बैठें, पीठ बैक पैड से सटी हो, और बगल वाले हैंडल पकड़ें।
- पिंडलियों का टखनों से ठीक ऊपर वाला हिस्सा नीचे वाले पैड के पीछे रखें, घुटने लगभग 90 डिग्री पर मुड़े हों।
- घुटने सीधे करते हुए पैड को तब तक उठाएँ जब तक पैर सामने की ओर पूरी तरह फैल न जाएँ।
- घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए पैड को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पीठ को पैड से दबाकर रखें।
- मशीन को इस तरह एडजस्ट करें कि घुटने उसके पिवट पॉइंट (घूमने वाले जोड़) की सीध में हों।
- ध्यान रखें कि मशीन पर वज़न सुरक्षित सीमा के अंदर हो।
- पैरों को सीधा करते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
