بیٹھ کر وی اپ
کیسے کریں
- فرش پر ٹانگیں پھیلا کر بیٹھیں اور ہاتھ کولہوں کے ذرا پیچھے فرش پر رکھیں۔
- تھوڑا پیچھے جھکیں اور پاؤں فرش سے اٹھائیں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور سیدھی ٹانگیں اوپر اٹھائیں تاکہ جسم V کی شکل بنا لے۔
- ٹانگیں آہستہ آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ پاؤں فرش سے ذرا اوپر رہ جائیں، اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران ٹانگیں سیدھی اور آپس میں ملی ہوئی رکھیں۔
- ٹانگیں اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
