اوبلیک کرنچ
کیسے کریں
- گھٹنے 45 ڈگری تک موڑ کر بیٹھیں، ایڑیاں فرش کو چھو رہی ہوں، اور کمر سیدھی رکھتے ہوئے تقریباً 45 ڈگری کے زاویے پر پیچھے جھکیں۔
- کہنیاں ہلکی سی موڑ کر دونوں ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں، پھر دھڑ کو اٹھاتے ہوئے دائیں طرف گھمائیں اور دائیں کہنی کو بائیں گھٹنے سے چھونے کی کوشش کریں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور باری باری دونوں طرف دہرائیں۔
مشورے
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- ریپس مکمل ہونے تک ورزش جاری رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
