کھڑے ہو کر لو کیبل رو ایک ہاتھ سے (دائیں)
کیسے کریں
- مشین کے سامنے تھوڑا نیچے جھک کر اس طرح کھڑے ہوں کہ دایاں ہاتھ کیبل اوپر اٹھا رہا ہو اور بایاں بازو آرام کی حالت میں ہو۔
- دائیں ہاتھ سے کیبل پکڑیں، بازو پھیلا ہوا اور ڈھیلا ہو۔
- کیبل کو سینے کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ کہنی پوری طرح مڑ جائے، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں یہاں تک کہ بازو پوری طرح سیدھا ہو جائے۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران بایاں ہاتھ آرام کی حالت میں رہنا چاہیے۔
- کیبل اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- بازو کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
