站姿单臂低位绳索划船（右侧）

动作要领

1. 1 在器械前低姿站立，右手向上拉起绳索，左臂放松不动。
2. 2 右手握住绳索，手臂伸展放松。
3. 3 将绳索拉向胸部，直到手肘完全弯曲，然后慢慢回到起始姿势，直到手臂完全伸直。

小贴士

• 整个练习过程中左手应保持放松不动。
• 拉起绳索时吸气，放下时呼气。
• 双臂与肩同宽。