کھڑے ہو کر باری باری ڈمبل شولڈر پریس
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں سے تھوڑا زیادہ کھول کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل کندھوں کی اونچائی سے ذرا اوپر پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو اور بازو مڑے ہوئے ہوں۔
- دوسرے ڈمبل کو حرکت دیے بغیر کہنی سیدھی کرتے ہوئے ایک ڈمبل کو سر کے اوپر لے جائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسری طرف یہی حرکت کریں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ڈمبلز کو اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو۔
- ڈمبلز اوپر اٹھاتے وقت سانس اندر لیں اور نیچے لاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
