Shoulder press dumbel berdiri bergantian

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki dibuka sedikit lebih lebar dari pinggul.
2. 2 Pegang dumbel di masing-masing tangan sedikit di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan dan lengan ditekuk.
3. 3 Angkat satu dumbel ke atas kepala dengan meluruskan siku tanpa menggerakkan dumbel lainnya. Kembali ke posisi awal untuk melakukan gerakan yang sama di sisi lainnya.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Pegang dumbel sedemikian rupa sehingga kedua telapak tangan saling berhadapan.
• Tarik napas saat mengangkat dumbel dan embuskan napas saat menurunkannya.