غذائیت

ترکیبیں

• ناشتہ, 10 منٹ سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ چولہے پر سیب اور دار چینی کے ساتھ پکے کریمی اوٹس، جن میں وے کا ایک اسکوپ ملا ہے اور اوپر اخروٹ، اضافی پروٹین اور کرنچ کے لیے۔ 488 kcal 33 g پروٹین
• ناشتہ, 17 منٹ کیلے اور اوٹس کے پین کیکس، دہی اور اسٹرابیری کے ساتھ صرف اوٹس، کیلے اور انڈوں سے بنے پین کیکس، اوپر گریک دہی، اسٹرابیری اور تھوڑا سا میپل سیرپ۔ 524 kcal 30 g پروٹین
• ناشتہ, 5 منٹ چیا پڈنگ، گریک دہی، کیوی اور مالٹے کے ساتھ رات بھر دودھ میں جمی کریمی چیا پڈنگ، اوپر گریک دہی اور تازہ کیوی اور مالٹا، پہلے سے تیار رکھنے کے لیے ایک تازگی بھرا باؤل۔ 451 kcal 27 g پروٹین
• ناشتہ, 8 منٹ کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ ہول ویٹ ٹوسٹ پر کریمی کاٹیج چیز، تازہ ٹماٹر اور کھیرا، اوپر زیتون کا تیل اور سویا۔ 410 kcal 30 g پروٹین
• ناشتہ, 13 منٹ انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ اسکریمبلڈ انڈے، گرم کالا لوبیا، لال شملہ مرچ اور چیڈر، سالسا اور ایووکاڈو کے ساتھ ہول ویٹ ٹورٹیا میں لپٹے ہوئے۔ 527 kcal 27 g پروٹین
• ناشتہ, 5 منٹ بلیو بیریز اور گرینولا کے ساتھ گریک دہی کا باؤل گاڑھا گریک دہی، اوپر بلیو بیریز، کرنچی گرینولا اور تھوڑا سا شہد، پانچ منٹ میں تیار اور پروٹین سے بھرپور۔ 456 kcal 31 g پروٹین
• ناشتہ, 5 منٹ آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی آم، بے بی پالک، گریک دہی اور اوٹس کی گاڑھی سبز اسموتھی جس کا ذائقہ سلاد جیسا نہیں، پھلوں جیسا ہے۔ 422 kcal 28 g پروٹین
• ناشتہ, 5 منٹ پینٹ بٹر اور کیلے والے اوور نائٹ اوٹس رات بھر دودھ اور گریک دہی میں بھیگے اوٹس، پینٹ بٹر اور کیلے کے ساتھ، بس فریج سے نکالیں اور کھا لیں۔ 508 kcal 26 g پروٹین
• ناشتہ, 30 منٹ شکشوکا، انڈے، لال شملہ مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ مسالے دار ٹماٹر اور لال شملہ مرچ کی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکے انڈے، ڈبو کر کھانے کے لیے ہول ویٹ پیٹا کے ساتھ۔ 487 kcal 28 g پروٹین
• ناشتہ, 13 منٹ پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ مرجھائی ہوئی پالک اور نمکین فیٹا سے بھرا نرم آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ اور ٹماٹر کے سلائس کے ساتھ۔ 471 kcal 33 g پروٹین
• ناشتہ, 30 منٹ شکرقندی اور ٹرکی ہیش، انڈے کے ساتھ سنہری شکرقندی کے ٹکڑے، ٹرکی کا کم چکنائی والا قیمہ اور لال شملہ مرچ ایک ہی پین میں پکے ہوئے، اوپر ایک انڈا، بھرپور اور پیٹ بھرنے والا۔ 450 kcal 29 g پروٹین
• ناشتہ, 18 منٹ ہلدی والا ٹوفو اسکریمبل، مشروم، پالک اور ایووکاڈو کے ساتھ ہلدی، مشروم اور پالک کے ساتھ پکایا ہوا چُورا کیا ہوا سخت ٹوفو، اوپر ایووکاڈو، بھرپور پروٹین والا پودوں پر مبنی اسکریمبل۔ 482 kcal 40 g پروٹین

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔