ترکیبیں
ناشتہ
آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی
آم، بے بی پالک، گریک دہی اور اوٹس کی گاڑھی سبز اسموتھی جس کا ذائقہ سلاد جیسا نہیں، پھلوں جیسا ہے۔
سبزی خور جلدی تیار زیادہ پروٹین
- تیاری
- 5 منٹ
فی سرونگ
422 kcal
- پروٹین
- 28 g
- کاربس
- 60 g
- چکنائی
- 9 g
- فائبر
- 8 g
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- دودھ (2%) 190 ml
- بے بی پالک, ایک بڑی مٹھی بھر 30 g ≈ 1 کپ
- رولڈ اوٹس (جئی), رولڈ اوٹس 25 g ≈ ¼ کپ
- چیا سیڈز 2 چائے کا چمچ
- سادہ گریک دہی (0%) 150 g ≈ ¾ کپ
- آم, فروزن ٹکڑے 120 g ≈ ¾ کپ
- شہد 1 چائے کا چمچ
طریقہ
- پہلے دودھ بلینڈر میں ڈالیں تاکہ بلیڈ آسانی سے گھومیں۔
- پالک، اوٹس، چیا سیڈز، گریک دہی، آم اور شہد ڈالیں۔
- تیز رفتار پر 45 سے 60 سیکنڈ بلینڈ کریں، یہاں تک کہ بالکل ہموار ہو جائے۔
- گلاس میں ڈالیں اور فوراً پی لیں۔
مشورہ: فروزن آم سے اسموتھی بغیر برف کے ٹھنڈی اور گاڑھی بنتی ہے۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 30 منٹ
شکشوکا، انڈے، لال شملہ مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ
مسالے دار ٹماٹر اور لال شملہ مرچ کی چٹنی میں آہستہ آہستہ پکے انڈے، ڈبو کر کھانے کے لیے ہول ویٹ پیٹا کے ساتھ۔
487 kcal
28 g پروٹین
-
ناشتہ, 13 منٹ
پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ
مرجھائی ہوئی پالک اور نمکین فیٹا سے بھرا نرم آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ اور ٹماٹر کے سلائس کے ساتھ۔
471 kcal
33 g پروٹین
-
ناشتہ, 18 منٹ
ہلدی والا ٹوفو اسکریمبل، مشروم، پالک اور ایووکاڈو کے ساتھ
ہلدی، مشروم اور پالک کے ساتھ پکایا ہوا چُورا کیا ہوا سخت ٹوفو، اوپر ایووکاڈو، بھرپور پروٹین والا پودوں پر مبنی اسکریمبل۔
482 kcal
40 g پروٹین