HAJEX FIT
ترکیبیں
ناشتہ

سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ

چولہے پر سیب اور دار چینی کے ساتھ پکے کریمی اوٹس، جن میں وے کا ایک اسکوپ ملا ہے اور اوپر اخروٹ، اضافی پروٹین اور کرنچ کے لیے۔

سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ

سبزی خور جلدی تیار زیادہ پروٹین

تیاری
2 منٹ
پکانا
8 منٹ

فی سرونگ

488 kcal

پروٹین
33 g
کاربس
62 g
چکنائی
14 g
فائبر
9 g

ان پلانز میں شامل

اجزا

1 سرونگ
  • رولڈ اوٹس (جئی), رولڈ اوٹس 50 g ≈ ½ کپ
  • بادام کا دودھ، بغیر چینی, بغیر چینی 250 ml
  • سیب, آدھا، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 0.5 درمیانہ 90 g
  • پسی ہوئی دار چینی ½ چائے کا چمچ
  • وے پروٹین پاؤڈر, سادہ یا ونیلا 1 اسکوپ 30 g
  • اخروٹ, کاٹ کر 10 g
  • میپل سیرپ 1 ½ چائے کا چمچ 10 g

طریقہ

  1. ایک چھوٹی دیگچی میں اوٹس، بادام کا دودھ، کٹا ہوا سیب اور دار چینی ملا لیں۔
  2. درمیانی آنچ پر ہلکا ابال آنے دیں، پھر 5 منٹ پکائیں، بار بار ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ گاڑھا اور کریمی ہو جائے۔
  3. دیگچی کو آنچ سے ہٹا لیں اور 1 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں۔
  4. وے ملا کر ہموار ہونے تک ہلائیں، اگر بہت گاڑھا ہو جائے تو تھوڑا سا پانی ڈال دیں۔
  5. پیالے میں نکالیں اور اوپر اخروٹ اور میپل سیرپ ڈالیں۔

مشورہ: وے کو آنچ سے ہٹا کر ملانے سے اس میں گٹھلیاں نہیں بنتیں۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔