ترکیبیں
ناشتہ
بلیو بیریز اور گرینولا کے ساتھ گریک دہی کا باؤل
گاڑھا گریک دہی، اوپر بلیو بیریز، کرنچی گرینولا اور تھوڑا سا شہد، پانچ منٹ میں تیار اور پروٹین سے بھرپور۔
سبزی خور جلدی تیار کم خرچ زیادہ پروٹین
- تیاری
- 5 منٹ
فی سرونگ
456 kcal
- پروٹین
- 31 g
- کاربس
- 52 g
- چکنائی
- 15 g
- فائبر
- 6 g
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- سادہ گریک دہی (2%) 250 g ≈ 1 کپ
- بلیو بیریز (تازہ یا فروزن), تازہ یا ڈیفروسٹ شدہ 100 g ≈ ¾ کپ
- گرینولا 40 g ≈ ¼ کپ
- شہد 1 چائے کا چمچ
طریقہ
- گریک دہی چمچ سے ایک پیالے میں ڈالیں اور اوپر سے ہموار کر دیں۔
- دہی کے اوپر بلیو بیریز بکھیر دیں۔
- کھانے سے بالکل پہلے گرینولا چھڑکیں تاکہ وہ کرنچی رہے۔
- اوپر سے شہد ڈالیں اور پیش کریں۔
مشورہ: ساتھ لے جانے کے لیے گرینولا ایک چھوٹے الگ ڈبے میں رکھیں۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 10 منٹ
سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ
چولہے پر سیب اور دار چینی کے ساتھ پکے کریمی اوٹس، جن میں وے کا ایک اسکوپ ملا ہے اور اوپر اخروٹ، اضافی پروٹین اور کرنچ کے لیے۔
488 kcal
33 g پروٹین
-
ناشتہ, 8 منٹ
کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ
ہول ویٹ ٹوسٹ پر کریمی کاٹیج چیز، تازہ ٹماٹر اور کھیرا، اوپر زیتون کا تیل اور سویا۔
410 kcal
30 g پروٹین
-
ناشتہ, 17 منٹ
کیلے اور اوٹس کے پین کیکس، دہی اور اسٹرابیری کے ساتھ
صرف اوٹس، کیلے اور انڈوں سے بنے پین کیکس، اوپر گریک دہی، اسٹرابیری اور تھوڑا سا میپل سیرپ۔
524 kcal
30 g پروٹین