半跪姿壶铃肩推

动作要领

1. 1 跪在地上，在额头前方握住壶铃。
2. 2 手臂保持稳定并贴近身体，将壶铃举过头顶再放下。
3. 3 仅靠伸展核心慢慢回到起始姿势，然后重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 动作仅限于核心部位，肩部必须保持不动。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。