饮食

食谱

• 加餐, 5 分钟 苹果片配花生酱酸奶蘸酱 爽脆的苹果块配上希腊酸奶和花生酱调成的绵滑蘸酱，经典搭配，蛋白质更多。 284 kcal 16 g 蛋白质
• 加餐, 35 分钟 红椒孜然香脆烤鹰嘴豆 鹰嘴豆罐头加橄榄油烤至酥脆，再拌上温暖的香料，咸香又高纤维，可以代替薯片。 227 kcal 10 g 蛋白质
• 加餐, 5 分钟 鹰嘴豆泥配蔬菜条和皮塔饼 一大勺鹰嘴豆泥，搭配爽脆的胡萝卜条、黄瓜条、红甜椒条和皮塔饼块蘸着吃。 274 kcal 9 g 蛋白质
• 加餐, 8 分钟 柠檬金枪鱼沙拉生菜杯 金枪鱼罐头拌入希腊酸奶、柠檬、芥末酱、西芹和牛油果，舀进爽脆的罗马生菜叶中。 181 kcal 21 g 蛋白质
• 加餐, 15 分钟 花生酱燕麦能量球 三颗免烤能量球，由燕麦、花生酱、蜂蜜、奇亚籽和可可粉做成，方便带去健身房或公司。 295 kcal 10 g 蛋白质
• 加餐, 5 分钟 米饼配打发菲达奶酪和番茄 香脆的糙米饼抹上与希腊酸奶一起打匀的菲达奶酪，再铺上番茄，淋橄榄油、撒牛至。 227 kcal 11 g 蛋白质
• 加餐, 10 分钟 青柠芝麻温毛豆 毛豆仁拌上青柠汁、芝麻和一小撮辣椒粉，一碗富含蛋白质和纤维的植物系小食。 185 kcal 18 g 蛋白质

不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。