سكوات بلغاري على المقعد (يمين)
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا أمام مقعد (على بُعد نحو 60 سم) وقدماك بعرض الكتفين، ويداك مضمومتان، ومرفقاك مثنيان قليلًا.
- ارفع قدمك اليمنى عن الأرض واثنِ ركبتك، وضع ظهر قدمك على المقعد خلفك.
- اثنِ ركبتك الأخرى ببطء وأنزل جسمك نحو الأرض حتى يصبح فخذك الأمامي موازيًا للأرض. عُد ببطء إلى وضع الوقوف (على ساق واحدة) بفرد ركبتك.
نصائح
- لا تدع ركبتك تلامس الأرض أثناء إنزال جسمك.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تجنب حبس النفس.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الجلوس على الحائط
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على الكرسي بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على المقعد بالتناوب
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) المتقاطع بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بالساق نفسها بوزن الجسم (منظر جانبي)
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بتبديل الساقين مع التوقف بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم