الجلوس على الحائط

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وظهرك ملتصق بالحائط.
2. 2 أنزل وركيك نحو الأرض بثني الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة لتتخذ وضعية الجلوس، وضع يديك على فخذيك.
3. 3 أبقِ ظهرك ملتصقًا بالحائط واثبت في هذه الوضعية.

نصائح

• لا يعتمد هذا التمرين على تحريك جسمك، بل على الحفاظ على وضعية الجلوس للمدة المطلوبة.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
• أبقِ ظهرك ملتصقًا بالحائط وقدميك على الأرض.