الصعود على الكرسي بوزن الجسم
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وذراعاك بجانبيك وأمامك كرسي.
- ضع إحدى قدميك على الكرسي واصعد، مع الضغط بالكعب لفرد ساقك.
- ضع قدمك الأخرى على الكرسي أيضًا وقف مستقيمًا. عُد إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- تأكد من أن الكرسي ثابت ولن ينزلق أو ينقلب.
- اضغط بكعب القدم الموضوعة على الكرسي بدلًا من الدفع بقدمك الخلفية.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الجلوس على الحائط
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على المقعد بالتناوب
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) المتقاطع بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بالساق نفسها بوزن الجسم (منظر جانبي)
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بتبديل الساقين مع التوقف بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) مع الدوران يسارًا ويمينًا بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم