الطعن (لانج) المتقاطع بوزن الجسم
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين ويداك متشابكتان أمام صدرك.
- ارفع إحدى قدميك عن الأرض وانقلها خلف جسمك، ثم أنزل جسمك نحو الأرض بثني ركبتيك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
- أعد القدم إلى وضع البداية وكرّر الحركة بالقدم الأخرى.
نصائح
- عندما تكون القدم خلف جسمك، اجعل وزنك على أصابعها فقط.
- لا تدع ركبتك تلامس الأرض أثناء إنزال جسمك.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال الحركة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الجلوس على الحائط
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على الكرسي بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على المقعد بالتناوب
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بالساق نفسها بوزن الجسم (منظر جانبي)
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بتبديل الساقين مع التوقف بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) مع الدوران يسارًا ويمينًا بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم