ثني البايسبس بالكابل بقبضة واسعة على الجهاز الوظيفي
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا أمام جهاز الكابل وأمسك مقبض الكابل بكلتا يديك بقبضة واسعة مع إبقاء المرفقين مستقيمين.
- مع إبقاء ذراعيك بجانبيك وقريبتين من جسمك، اسحب الكابل نحو جسمك بثني مرفقيك فقط.
- عُد ببطء إلى وضع البداية بفرد مرفقيك فقط، ثم كرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- يجب أن تقتصر الحركة على مفصلي المرفقين، مع بقاء الكتفين ثابتين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
