الثني العكسي بالدمبل بالذراعين معًا
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك بجانبيك.
- أمسك الدمبلين بيديك بحيث تتجه راحتا يديك إلى الأسفل مع مدّ ذراعيك.
- ارفع الدمبلين نحو صدرك حتى ينثني مرفقاك بالكامل، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية حتى تستقيم ذراعاك تمامًا.
نصائح
- أبقِ أعلى ذراعيك قريبًا من جانبيك طوال هذا التمرين.
- ازفر أثناء رفع الدمبلين واستنشق أثناء إنزالهما.
- أبقِ ذراعيك بعرض الكتفين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
