फंक्शनल मशीन केबल बाइसेप्स कर्ल (वाइड ग्रिप)
कैसे करें
- केबल मशीन के सामने सीधे खड़े हों और कोहनियाँ सीधी रखते हुए दोनों हाथों से केबल का ग्रिप चौड़ा पकड़ें।
- बाँहों को बगल में और शरीर के पास रखते हुए, सिर्फ़ कोहनियाँ मोड़कर केबल को शरीर की ओर खींचें।
- सिर्फ़ कोहनियाँ सीधी करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- मूवमेंट सिर्फ़ कोहनी के जोड़ों तक सीमित रहना चाहिए, और कंधे बिल्कुल स्थिर रहने चाहिए।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
