Biceps curl dengan kabel pegangan lebar di mesin fungsional

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak di depan mesin kabel dan genggam pegangan kabel dengan kedua tangan, dengan pegangan lebar dan siku lurus.
2. 2 Dengan lengan di samping dan dekat dengan tubuh, tarik kabel ke arah tubuh hanya dengan menekuk siku.
3. 3 Perlahan kembali ke posisi awal hanya dengan meluruskan siku, lalu ulangi latihan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Gerakan hanya boleh terjadi di sendi siku, dan bahu harus tetap diam.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.