تمرين الضغط المائل للأسفل
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض ووجهك للأسفل، وضع ساقيك على كرسي، مع ارتكاز وزنك على راحتي يديك وأصابع قدميك والمرفقان مستقيمان.
- أنزل صدرك نحو الأرض بثني مرفقيك ببطء.
- واصل إنزال صدرك حتى يصبح على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ثم عُد إلى وضع البداية بفرد مرفقيك.
نصائح
- ضع راحتي يديك على الأرض بمسافة أوسع قليلًا من عرض كتفيك.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- استنشق أثناء إنزال جسمك وازفر أثناء رفعه.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
