تمرين الضغط بأسلوب الرامي
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض على أربع ووجهك للأسفل، مع الضغط بوزنك على راحتي يديك وأصابع قدميك وإبقاء مرفقيك مستقيمين.
- أنزل صدرك نحو الأرض بثني أحد المرفقين وفرد الآخر.
- واصل إنزال صدرك حتى يصبح على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ثم بدّل الجهة بتحريك جذعك إلى الجهة الأخرى، مع ثني المرفق الآخر وفرد المرفق المثني. كرّر.
نصائح
- ضع راحتي يديك على الأرض بمسافة أوسع قليلًا من عرض كتفيك.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- حافظ على انسيابية ثابتة في الحركة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
