ضغط الكتف جلوسًا بقبضة ضيقة ببار EZ
طريقة الأداء
- اجلس بشكل مريح وأمسك البار أمام صدرك ومرفقاك مثنيان وراحتا يديك متجهتان نحو صدرك.
- أدِر راحتي يديك وارفع بار EZ من جانبيك نحو السقف بفرد مرفقيك.
- اثبت لبضع ثوانٍ، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية بإعادة البار أمام صدرك مع ثني المرفقين.
نصائح
- يجب أن تتجه راحتا يديك نحو جسمك في وضع البداية وفي الاتجاه المعاكس في الوضع النهائي.
- استنشق أثناء رفع بار EZ وازفر أثناء إنزاله.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
