Oturarak dar tutuş EZ bar omuz press

Nasıl yapılır?

1. 1 Barı dirseklerin bükülü ve avuç içlerin göğsüne dönük şekilde göğsünün önünde tutarak rahatça otur.
2. 2 Avuç içlerini çevir ve dirseklerini düzelterek EZ barı yanlardan tavana doğru kaldır.
3. 3 Birkaç saniye bekle, ardından dirseklerini bükerek barı göğsünün önüne getir ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Başlangıç pozisyonunda avuç içlerin vücuduna, son pozisyonda ise ters yöne bakmalı.
• EZ barı kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.