坐姿曲杆窄握肩推

动作要领

1. 1 舒适地坐好，手肘弯曲，将杆握在胸前，掌心朝向胸部。
2. 2 转动掌心，伸直手肘，将曲杆从两侧向天花板方向推起。
3. 3 停留几秒，然后弯曲手肘，慢慢将杆收回胸前，回到起始姿势。

小贴士

• 起始姿势时掌心朝向身体，结束姿势时掌心朝向相反方向。
• 推起曲杆时吸气，放下时呼气。
• 挺胸，保持背部挺直。