Schulterdrücken sitzend mit SZ-Stange (enger Griff)

So geht’s

1. 1 Setz dich bequem hin und halte die Stange mit gebeugten Ellbogen vor der Brust, die Handflächen zeigen zur Brust.
2. 2 Drehe die Handflächen und hebe die SZ-Stange von den Seiten aus Richtung Decke, indem du die Ellbogen streckst.
3. 3 Halte die Position ein paar Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei du die Stange mit gebeugten Ellbogen vor die Brust bringst.

Tipps

• In der Ausgangsposition zeigen deine Handflächen zum Körper, in der Endposition in die entgegengesetzte Richtung.
• Atme beim Heben der SZ-Stange ein und beim Senken aus.
• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.