سكوات أمامي بالبار
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، ممسكًا البار على مقدمة كتفيك وذراعاك متقاطعتان ومرفقاك مرفوعان أمامك.
- مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وقدميك ثابتتين على الأرض، أنزل جسمك ببطء نحو الأرض بثني ركبتيك.
- واصل النزول حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، ثم عُد ببطء إلى وضع الوقوف.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مرفوعين ليبقى البار على مقدمة كتفيك.
- أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك أثناء النزول في السكوات.
- استنشق أثناء النزول وازفر أثناء العودة إلى وضع الوقوف.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
