الطعن (لانج) في المكان بالبار
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، وأمسك البار على كتفيك وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام، ثم تقدّم بقدم واحدة إلى الأمام.
- أنزل جسمك نحو الأرض بثني الركبة الأمامية حتى يصبح الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
- افرد ركبتك ببطء حتى تستقيم تمامًا، وكرّر الحركة.
نصائح
- أثناء أداء الطعن، يجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
- لا تدع ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
