إطالة التدوير الداخلي للكتف
طريقة الأداء
- استلقِ على مقعد مستوٍ. ارفع ذراعيك من الجانبين إلى مستوى الكتفين واثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام (وضع البداية).
- كرّر الوضعية بالعدد الذي تريده.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تأكد من أن الزاوية بين كتفيك ومرفقيك 90 درجة.
- دوّر كتفيك فقط وتجنّب أي حركة بمرفقيك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
