إطالة الكتف المتقاطعة
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين وركبتاك مثنيتان قليلًا.
- انحنِ إلى الأمام من وركيك وضع ذراعيك بشكل متقاطع أمام ساقيك.
- أمسك الجهة الخلفية للركبة المقابلة لكل يد، بحيث تكون يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على ركبتك اليمنى.
- أرخِ رأسك وأعلى ظهرك نحو الأسفل واسحب برفق حتى تشعر بتمدد في أعلى ظهرك والجزء الخلفي من كتفيك. اثبت لمدة 20 إلى 30 ثانية.
نصائح
- أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا طوال الإطالة.
- لا تقم بحركات ارتدادية؛ وتمدّد فقط إلى حدّ شدّ مريح.
- عُد إلى الوقوف ببطء عند انتهاء الإطالة.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
