Omuz iç rotasyon esnetmesi

Nasıl yapılır?

1. 1 Düz bir sehpaya uzan. Kollarını yanlardan omuz yüksekliğine kaldır ve avuç içlerin öne bakacak şekilde dirseklerini 90 derece bük (başlangıç pozisyonu).
2. 2 Pozisyonu istediğin kadar tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Omuzların ile dirseklerin arasındaki açının 90 derece olduğundan emin ol.
• Sadece omuzlarını döndür, dirseklerinle herhangi bir hareket yapmaktan kaçın.