سكوات القفز بوزن الجسم
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك مرفوعتان أمامك إلى مستوى الكتفين.
- انزل في وضعية السكوات بثني وركيك وركبتيك.
- عندما يصبح فخذاك موازيين للأرض، ادفع بأصابع قدميك واقفز مباشرة للأعلى في الهواء. اهبط بلطف على أصابع قدميك وكرّر التسلسل.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ ركبتيك خلف أصابع قدميك أثناء السكوات.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الجلوس على الحائط
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على الكرسي بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على المقعد بالتناوب
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) المتقاطع بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بالساق نفسها بوزن الجسم (منظر جانبي)
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بتبديل الساقين مع التوقف بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم