رفع جانبي استلقاءً بالدمبل
طريقة الأداء
- استلقِ على المقعد ووجهك للأسفل واجعل وزن جسمك على المقعد مع إنزال ركبتيك في الهواء.
- أمسك الدمبلين بيديك وحرّكهما جانبيًا نحو جسمك ثم بعيدًا عنه.
- كرّر هذا التمرين للمدة المطلوبة.
نصائح
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين وتجنب ثنيهما.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم.
- أبقِ جسمك ثابتًا في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدمين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل