لیٹ کر ڈمبل لیٹرل ریز
کیسے کریں
- بینچ پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں، جسم کا وزن بینچ پر ڈالیں اور گھٹنوں کو ہوا میں نیچے لٹکا دیں۔
- ڈمبلز ہاتھوں میں پکڑیں اور انہیں پہلوؤں کی سمت میں جسم کی طرف اور جسم سے دور لے جائیں۔
- یہ ورزش مطلوبہ وقت تک دہرائیں۔
مشورے
- بازو سیدھے رکھیں اور انہیں موڑنے سے گریز کریں۔
- سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
- جسم کو سر سے پاؤں تک سیدھی لکیر میں مستحکم رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
