تجديف بانحناء على المقعد بذراع واحدة (يمين)
طريقة الأداء
- ضع ركبتك اليسرى ويدك اليسرى على مقعد مستوٍ، وقدمك اليمنى مسطحة على الأرض.
- أمسك دمبلًا بيدك اليمنى وذراعك متدلية بشكل مستقيم للأسفل وراحة يدك متجهة نحو المقعد.
- مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، اسحب الدمبل للأعلى نحو وركك بثني مرفقك.
- أنزل الدمبل ببطء حتى تستقيم ذراعك تمامًا وكرّر الحركة.
نصائح
- يجب أن تبقى يدك اليسرى مسنودة على المقعد طوال هذا التمرين.
- أبقِ ظهرك مستويًا وتجنب لفّ جذعك.
- ازفر أثناء رفع الدمبل واستنشق أثناء إنزاله.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
